Μπορεί η Κίνηση να Ανανεώσει το Σώμα και το Μυαλό στην Τρίτη Ηλικία;
1. Γνωρίζετε ότι...
- Μόλις 10 ημέρες ακινησίας μπορούν να προκαλέσουν απώλεια έως 10% της μυϊκής μάζας σε ηλικιωμένους;
Ακόμη και μια σύντομη περίοδος στο κρεβάτι μπορεί να οδηγήσει σε αδυναμία, απώλεια ισορροπίας και δυσκολία στην επιστροφή στην καθημερινή αυτονομία. (Journal of Gerontology - Kortebein et al., 2007)- Η μειωμένη φυσική δραστηριότητα σχεδόν διπλασιάζει τον κίνδυνο άνοιας;
Η διατήρηση της κίνησης δεν προστατεύει μόνο το σώμα, αλλά ενισχύει και τη λειτουργία του εγκεφάλου, συμβάλλοντας στη διατήρηση της μνήμης, της συγκέντρωσης και της πνευματικής διαύγειας. (Alzheimer’s Association - Physical Activity and Brain Health)
- Η ήπια άσκηση διεγείρει τη δημιουργία νέων νευρώνων στον εγκέφαλο ακόμα και μετά τα 80 έτη;
Η κίνηση υποστηρίζει τη νευροπλαστικότητα και βοηθά στη διατήρηση της νοητικής λειτουργίας. (Frontiers in Aging Neuroscience - Neuroplasticity and Exercise
WHO - Physical Activity Fact Sheet)
- Η μυϊκή μάζα μειώνεται έως και 15% ανά δεκαετία μετά τα 50;
Χωρίς καθημερινή κίνηση, το σώμα αποδυναμώνεται γρήγορα, αυξάνοντας τον κίνδυνο πτώσεων. (National Institute on Aging - Exercise and Physical Activity)
- Η ηλεκτρομυοδιέγερση (EMS) μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και τη λειτουργικότητα σε άτομα άνω των 65 ετών μέσα σε μόλις 12 εβδομάδες;
Η EMS είναι μια αποτελεσματική λύση για τη διατήρηση της δύναμης, ειδικά όταν η φυσική άσκηση είναι δύσκολη. Sciencedirect -Electrical muscle stimulation: Application and potential role in aging society
Γι’ αυτό, ακόμη και μικρές καθημερινές κινήσεις έχουν τεράστια σημασία. Η ήπια άσκηση και η δημιουργία μιας απλής ρουτίνας δραστηριοτήτων μέσα στην ημέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά, ενισχύοντας τη δύναμη, την ισορροπία και την αυτονομία στην τρίτη ηλικία.
2. Ήπιες Ασκήσεις στο Σπίτι
Διατάσεις Κορμού
Ήπιες διατάσεις του κορμού δεξιά και αριστερά, ενεργοποιούν τους μυς και συμβάλλουν στην καλύτερη στάση του σώματος. Η βαθιά αναπνοή συνδυασμένη με ήπιες κινήσεις βοηθά στη χαλάρωση, και στη βελτίωση της οξυγόνωσης των ιστών.
Κινήσεις Ποδιών
Το απλό τέντωμα και λύγισμα των ποδιών ή η κυκλική κίνηση των χεριών βοηθούν στη διατήρηση της ευλυγισίας και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Εξίσου ωφέλιμες είναι οι ανασηκώσεις φτερνών και δακτύλων, που ενδυναμώνουν τους μύες των κάτω άκρων και προάγουν τη σταθερότητα κατά τη βάδιση.
Άσκηση με Λάστιχο
Ενισχύει τους μυς του στήθους και των άνω άκρων, βελτιώνοντας τη δύναμη και την ικανότητα για το σπρώξιμο ή ανύψωση αντικειμένων.
Κρατώντας την πλάτη ίσια, πιέστε τα χέρια μπροστά μέχρι να τεντωθούν. Μείνετε στη θέση αυτή για 2-3 δευτερόλεπτα και επανέλθετε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5 έως 10 φορές.
Καθίσματα
Σταθείτε μπροστά από μια καρέκλα, ανοίξτε τα πόδια στο ύψος των ώμων και τεντώστε τα χέρια για ισορροπία. Λυγίστε τα γόνατα μέχρι να αγγίξετε ελαφρά την καρέκλα, χωρίς να καθίσετε, και επιστρέψτε αργά σε όρθια θέση.
Για μια πιο ενεργή και ασφαλή υποστήριξη της κινητικότητας, η χρήση βοηθητικών συσκευών άσκησης προσφέρει πολύτιμες λύσεις.
Δείτε Προτεινόμενα Βοηθήματα
3. Κρεβάτι 'Υποστήριξης Κινητικότητας' όχι Κρεβάτι Νοσηλείας
.png)
Ένα σύγχρονο κρεβάτι φροντίδας ΔΕΝ είναι σύμβολο ακινησίας. Είναι εργαλείο που στηρίζει την κινητικότητα, την άνεση και την ποιότητα ζωής.
Η ανύψωση του κορμού διευκολύνει την αναπνοή, προσφέρει ανακούφιση στο σώμα, βοηθώντας να ξεκινά η μέρα με περισσότερη ενέργεια.
Η ρύθμιση του ύψους μειώνει τον κίνδυνο πτώσης, κατά την είσοδο και έξοδο από το κρεβάτι, κάνοντας την κίνηση πιο ασφαλή.
Τα πλευρικά κάγκελα και οι αναρτήρες προσφέρουν σιγουριά, ενισχύουν την αίσθηση ελέγχου και την αυτοπεποίθηση στις κινήσεις μας.
Η επιλογή του κατάλληλου κρεβατιού ειδικά όταν συνοδεύεται από εξειδικευμένα παρελκόμενα προάγουν την αυτονομία.
Δείτε Προτεινόμενα Βοηθήματα
4. Ηλεκτροδιέγερση EMS για Μυϊκή Ενδυνάμωση
.jpg)
Μυική Ενδυνάμωση
Η ηλεκτροδιέγερση EMS (Electrical Muscle Stimulation) διεγείρει απευθείας τους μύες, προκαλώντας συσπάσεις παρόμοιες με αυτές που συμβαίνουν κατά τη φυσική άσκηση.
Έτσι, ακόμη και άτομα με μειωμένη κινητικότητα μπορούν να διατηρήσουν τη μυϊκή τους δύναμη, να ενεργοποιήσουν την κυκλοφορία του αίματος και να περιορίσουν την απώλεια μυϊκού ιστού.
.jpg)
Ισορροπία
Η χρήση μυοδιέγερσης (EMS) μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ισορροπίας, της σταθερότητας κατά τη βάδιση και στη μείωση της κόπωσης στην τρίτη ηλικία.
Μελέτες δείχνουν ότι η μυϊκή αδυναμία και η μειωμένη ιδιοδεκτικότητα (αίσθηση θέσης σώματος) αυξάνουν τον κίνδυνο πτώσεων, ενώ η ενεργοποίηση των μυών μέσω EMS ενισχύει την αίσθηση της θέσης του σώματος.
(Πηγή: Journal of Geriatric Physical Therapy)
Αποκατάσταση
Η ηλεκτροδιέγερση δεν αντικαθιστά την κίνηση. Λειτουργεί συμπληρωματικά, υποστηρίζοντας την αποκατάσταση, δίνοντας τη δυνατότητα να διατηρηθεί η δύναμη και η αυτονομία σε καθημερινή βάση.
Η επιλογή της κατάλληλης συσκευής TENS έχει να κάνει με λειτουργίες και χαρακτηριστικά όπως προγράμματα TENS για ανακούφιση, EMS και μυϊκή ενδυνάμωση, ρυθμιζόμενη ένταση, διάρκεια, ήπια θερμότητα, ηλεκτρόδια (pads ή βεντούζες).
Δείτε Προτεινόμενα Βοηθήματα
5. Ασφάλεια στο Μπάνιο: Λαβές και Βοηθήματα
Το μπάνιο αποτελεί έναν από τους πιο επικίνδυνους χώρους για πτώσεις και ατυχήματα στην τρίτη ηλικία. Η ολισθηρότητα, η έλλειψη σταθερών σημείων στήριξης και η μειωμένη κινητικότητα μπορούν να μετατρέψουν μια απλή καθημερινή δραστηριότητα σε μεγάλο κίνδυνο.
Λαβές Ανυψωτικά Λεκάνης
Η τοποθέτηση σταθερών λαβών σε ύψος 80–90 εκατοστών δίπλα στη λεκάνη διευκολύνει τη μετάβαση από καθιστή σε όρθια θέση, μειώνοντας έως και 50% την καταπόνηση στα ισχία και τα γόνατα.Έτσι, περιορίζεται ο κίνδυνος πτώσεων και ενισχύεται η αυτονομία στο μπάνιο.
Λαβές Σκαμπό Μπάνιου
Οι λαβές στο ντους, το ειδικό κάθισμα και αντιολισθητικά πατάκια μειώνουν την καταπόνηση και τον κίνδυνο πτώσης, προσφέροντας άνεση και σιγουριά κατά τη διάρκεια του μπάνιου.
Ολοκληρωμένη διαμόρφωση μπάνιου - γνωστικό όφελος
Πέρα από τη σωματική ασφάλεια, η σωστή διαμόρφωση του μπάνιου έχει και γνωστικό όφελος. Έρευνες έχουν δείξει ότι στα άτομα με ήπια γνωστική έκπτωση ή αρχόμενη άνοια, οι σταθερές και αναγνωρίσιμες υποστηρίξεις βοηθούν στη διατήρηση της αίσθησης προσανατολισμού και μειώνουν το άγχος κατά τη χρήση του χώρου.
Οι οργανισμοί όπως η Alzheimer's Association και η Alzheimer's Society προτείνουν ότι η ενσωμάτωση αυτών των βοηθημάτων.
Δείτε Προτεινόμενα Βοηθήματα
